Ein gesundes Knie ist durch seine ausgeklügelte Anatomie in der Lage, ein Vielfaches des Körpergewichts abzufedern. Anders wären komplexe Bewegungsabläufe, bei denen die Gelenke stark beansprucht werden wie Treppensteigen und Springen, gar nicht möglich. Um gesund zu bleiben, muss das Knie regelmäßig schonend bewegt werden: Eine sanfte und gleichmäßige Belastung regt die Innenhaut, welche die schützende Gelenkkapsel auskleidet, zur Produktion von Gelenkschmiere an. Diese zähe Flüssigkeit versorgt das Knorpelgewebe mit Nährstoffen und gewährleistet seine Elastizität, damit es abrupte Belastungen dämpfen kann. Denn im Gegensatz zum Knochen, der durch Blutgefäße versorgt wird, erfolgt die Ernährung des Knorpels mit Hilfe der Gelenkflüssigkeit.

Sportarten wie Schwimmen und Aquajogging eignen sich hervorragend dazu, fit zu bleiben, ohne die Kniegelenke übermäßig zu strapazieren. Durch den Auftrieb des Wassers werden die Gelenke entlastet; sie müssen nicht mehr das gesamte Körpergewicht tragen.

Auch Radfahren kann dazu beitragen, die Gelenke gesund zu erhalten, denn sie werden dabei gleichmäßig bewegt. Da das Körpergewicht vom Fahrrad getragen wird, werden die Knie entlastet. Darüber hinaus bietet diese Sportart den Vorteil, dass sie sich bei Regen auch in den eigenen vier Wänden ausüben lässt: Auf einem Hometrainer kann man gemütlich strampeln, ohne sich eine Erkältung einzufangen.

Nordic Walking ist eine gelenkschonende Alternative zum Jogging und kann zu Ihrer Fitness beitragen. Zu diesem Trendsport liegen inzwischen einige wissenschaftliche Untersuchungen vor, die berechtigen, "Walking" als Gesundheitssport zu bezeichnen.² Gerade der Bewegungsapparat kann dadurch gestärkt werden. Das Skelettsystem bekommt eine erhöhte Stabilität, weil das Gleichgewicht zwischen Knochenaufbau und -abbau länger erhalten bleibt als bei mangelnder oder keiner Bewegung. Sanfter Zug und Druck am Knochen fördern die Versorgung des Knochens mit wichtigen Mineralien für seine Stabilität. Außerdem sorgen ein ständiger Wechsel von Be- und Entlastung und eine gleichmäßige und sanfte Druckbelastung für eine gute Ernährung des Gelenkknorpels und halten ihn lange fit und leistungsfähig.

Nordic Walking kann man speziell bei Arthrose der Gelenke der unteren Extremitäten gezielt einsetzen, denn der Knorpel wird dadurch belastbarer. Das schützt ihn vor Abnutzungserscheinungen.

Ganz gleich, ob Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking – die Gelenke werden an regelmäßige und schonende Bewegung gewöhnt und "lernen" dadurch, ebenso regelmäßig Gelenkschmiere zu produzieren: Nur damit läuft es im wahrsten Sinne des Wortes "wie geschmiert"!